营养师给的减肥计划，分为“3个阶段”

营养师给的减肥计划，分为3个阶段

春节过去不久，很多人就跃跃欲试要减肥了。在着急减肥之前，你想好采取什么方式减肥了吗?是靠饮食还是靠运动呢?具体细节又是如何的?还是定个减肥计划吧，我们不妨把减肥过程计划为三个阶段，用最专业的方法把我们身上的脂肪减掉，是不是特别感兴趣呢?

第一阶段：7天水果+流食

第二阶段：5天粥+流食

第三阶段：30天过午不食{晚上：水果/酸奶/牛奶}(三选一)

步骤/方法

1第一阶段：7天水果+流食

什么叫流食?我认为是、酸奶、牛奶、汤之类的。好吧，绝食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了

希望大家和我一起开始，人多点热闹些也有动力啊。

第一个星期或者说前10天是最难熬的不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快～

2第二阶段：5天粥+流食

我减肥也试过了各种办法,自己觉得最有效的还是节食,就是过午不食,还有就是肉和淀粉分食法,最好还能配合瑜伽,拉伸肌肉,能让身材更匀称,理论上都知道,就是能不能坚持了,以前一个人怎么都好说,现在两个人,我不吃看到他吃心里老是不平衡,怕坚持不住!

第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。

3第三阶段：30天过午不食{晚上：水果/酸奶/牛奶}(三选一)

最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持

全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。

这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。

这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。

吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。

其实我觉得减肥期间都是吃的少的，不管再多，都没以前自己不减肥的时候吃的多

注意事项

一个人减肥很难过啊，尤其是到平台期的时候，更是郁闷。需要有朋友给打打气，不然就前功尽弃了，又要

从头开始。我以前试的3337减肥法，太狠了，8天才瘦6J啊，我试了2天就不行了。还是要有毅力才行，不过也不要急啊，总会瘦的，坚持住一定会有效果，不可能不瘦的，只是还没到时候!

当然上面介绍的这些方法一般都是体型超重的朋友会用到的，在减肥的这三个阶段，您一定要有相当大的毅力，特别是吃货朋友，最好找几个同伴共同减肥，否则可能经不住美食的诱惑而半途而废。当然如果您的体重不是超的太多也可以在饮食上稍微调整一下，再加上积极的锻炼就可以了。

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